białko dziennie

nie stosuje zadnej innej suplementacji.. moge dodac ze to bialko ktore teraz bede bral ma 3g kreatyny na porcje. A opcja 2x dziennie odzywka bialkowa nie odpowiada mi ze wzgledow ekonomicznych :p do tej pory robilem tak ze jadlem platki+bialko czekalem 2h i szedlem na silownie, wracalem i jadlem ryz z kurczakiem tak jak juz wczesniej wspomnialem.

Rothen, albo inni mozecie jescze zerkanac na te pytania?? cel to oczywiscie masa. w pierwszym posiłku jekie moge dać bailko pelnowartosciowe? // DAJ TROCHE TWAROGU I BĘDZIE OKEJ musli plus mleko nie starczy? /// NIE prawei wszedzie piszesz ze brak zdrowych tłuszczy, ale jak bym dodał jescze tłuszcze to by bylo za duzo /// TAK MASZ TŁUSZCZE ALE Z [...]

[...] fizyczne, ale również i te mentalne Mmmateusz, jeśli celujesz w sporty walki, to z własnego doświadczenia mogę polecić Ci BCAA. Jeśli mniej więcej pilnujesz dietki, to białko wcale nie jest aż tak potrzebne. Natomiast aminokwasy tuż po treningu będą miały duży wpływ na regenerację. Także jeżeli chcesz trenować 5-6 dni w tygodniu, to na [...]

Hmm, wiec tak-poprawilem co sie dalo, wrzucilem to na wage, wyniki do dziennika posilkow-sprawdzilem sto razy i oto dokladne wyniki: 1. Mleko (2%) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Ser Gouda Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: 43.2 g ww: 113.5 g 3. Kasza [...]

[...] ta kontuzja się pogłębić. A co do supla , kasy trochę wyłożyłem ( lepiej bym ją spożytkował , noo ale trudno - stawiam w tym przypadku na zdrowie ) - bo po co mnie bcaa, białko czy gainer jak nie będę mógł ćwiczyć bo będzie boleć. W sumie to pokładam duże nadzieje w tym specyfiku hhhehe . Paczka ma 44 saszetki - 1 dziennie to będzie 1,5 [...]

[...] się pozytywnie teraz pytania czy do miski wlicza się oliwki?? bo trochę je notorycznie jem i tak mnie zaczęło zastanawiać, i czy powinno mnie interesować kiedy piję białko (bo ostatnimi czasy z mlekiem na noc) i czy powinnam to pozamieniać miałam ograniczyć nabiał do jednego posiłku dziennie (rozumiem ze to znaczy nabiał oprócz jajek) [...]

[...] to był strzał w 10. Na weglach do 200 gram chudłem bardzo powoli, czułem zaj**isty głud. Słuchając kilku rad zamieniłem wegle kosztem zdrowych tłuszczy (oliwa z olivek) białko wysoko ok 250g reszta tłuszcz kcl ok 2800 max. Podrugie badania estrogen, prolaktyna, kortyzol i testosteron. Ja miałem wszystko wyj**ane w kosmos a testosteron [...]

panowie mozecie ocenic moja dietke? tzn zalozenia :) (23 lata, 178cm, 76kg, tluszcz 13%, cel: masa, trening: 3 (zwiekszyc?) razy w tygodniu) ZAŁOŻENIA DIETY: białko: 2,2g/kg = 167g węglowodany: 5g/kg = 380g tłuszcze: 1g/kg = 76g KALORIE: białko: 669 kcal węglowodany: 1520 kcal tłuszcze: 684 kcal RAZEM: 2873 kcal ilość kalorii z ww [...]

Twarogi to sama kaziena, czyli wolnowchłanialne białko. Jada się to raczej na noc. Pisząc owoce miałem na myśli te które zawierają pektyny, czyli jabłka, kiwi, śliwki. Niebardzo potrafię sobie wyobrazić śniadanie bez jajek, ale możesz sobie kupić np jakieś białko serwatkowe i miksować z owsianką i jogurtem naturalnym lub mlekiem, do tego kakao i [...]

[...] białek jest fatalne, oraz wchłanianie makroskładników przez co możliwe że stad te napady głodu. Spróbuję opcje z octem jabłkowym pitym 3x dziennie przed posiłkami obfitymi w białko, ma to za zadanie zakwaszać żołądek. Widać zresztą po ostatnim "posiłku" jak dziś mnie ciągło na jedzenie, mam nadzieję że nic wiecej nie wleci bo i tak już wleciało 5 [...]

[...] bułki/wrapy, najczęściej brałem jakiegoś pieczonego kurczaka, wołowinę albo tuńczyka, do tego zawsze miałem serek wiejski i czasem owoc. Jak wracaliśmy to przed snem tylko białko i do spania. A na śniadanie różnie, na co mieliśmy ochotę. W weekendy wiadomo, był czas to się jadło więcej. W urodziny narzeczonej pojechaliśmy do restauracji typu [...]

czyli białko i banan raz dziennie tylko po treningu tak? no rozumie się samo przez się, że pełnoziarniste, a co do zdrowych tłuszczy no to oliwa z oliwek oczywiscie i Omega3. myślisz, że będzie dobra taka dieta? na teraz?

[...] aczkolwiek warta wspomnienia: alkohol 1 piwo/ lampka wina - dodatkowy litr wody (starczy?) Suplementy: -witaminy (przynajmniej wit C) -magnez (Chela-mag) -bratek (cera) - białko (po treningu, uzupełnienie braków) - żeń-szeń (okres zwiększonej nauki) Tak to wygląda na moje. Rozważam kupno jakiegoś w miarę przystępnego białka, albo kupię sobie w [...]

[...] CAŁKOWITE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE (TDEE): TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 1790 + 222.86 + 231.286 + 300 = 2544.146 ~ 2544 kcal PODZIAŁ MAKROSKŁADNIKÓW POKARMOWYCH: a) białko - 2 g/k.m.c. => 154 g dziennie, kaloryczność 616 kcal b) węglowodany - 3 g/k.m.c. => 231 g dziennie, kaloryczność 924 kcal c) tłuszcze - 1.45 g/k.m.c. => 111.56 g [...]

[...] pokazały że statystycznie pomiędzy 2 a 3g dziennie wystarcza a więcej nie robi różnicy - musisz albo dodać węgli jak chcesz dietę zbilansowaną (podskoczy wtedy też trochę białko) albo jak chcesz lecieć LC to więcej tłuszczy - mi osobiście nie pasuje przekąska orzechowa (przekąska bo posiłek to nie jest), wolałbym dać tam normalny posiłek, a [...]

[...] dobrym pomysłem do osiągnięcia poziomu kcal, do tej pory jak pod wieczór bilans nie wychodził to chlipałem jeszcze więcej Wheya. Nie miałem pomysłu na źródło tłuszczy więc białko czasem wychodziło prawie 3gr. Apropos wątroby, pewnie to zbieg okoliczności, ale tydzień temu skończył mi się ostropest i przyznam, że od czwartku do wczoraj mnie [...]

a daj spokój;-) białko +200 g dziennie i co ma się stać??;-) nie wiem jak na LC ale na zbilansowanej tak to własnie wygląda.

Otóż trzeba drastycznie ograniczyć poziom tłuszczu w diecie. Podstawą każdego posiłku musi być białko i niewielka ilość węglowodanów złożonych, aby nie podnosić zbytnio poiomu insuliny. Do tego nnkt - omega3 i omega6 (np. kapsułka tranu i kapsułka oleju z wiesiołka). Można nawet zacząć od ketozy beztłuszczowej - ograniczając w/w do 20g dziennie - [...]

[...] ściankach żołądka. Jest to możliwe, dzięki aktywacji chemicznego działania, które służy jako bufor przeciw kwasom powstrzymując wydzielanie pepsyn, enzymów trawiących białko produkowanych w żołądku. Nowsze badania wskazują Aceglutamid jako psycho stymulant, poprawiający pamięć i zdolność do koncentracji u osób z objawami demencji [...]

Witam, zamierzam rozpocząć swój pierwszy cykl kreatynowy. Cel to siła i masa. Po treningu od razu zamierzam robić aeroby, aby się nie zalać (już trochę tłuszczyku mam). Proszę o sprawdzenie dawkowania suplementów. Mono Universal Creatine: DT 5g rano, 5g po treningu aerobowym. DNT 5g rano Białko UNS: 30g od razu po treningu oraz w celu [...]